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进行健身车锻炼前先热身，时间在5到10分钟左右。可以进行下蹲、高抬腿、关节活动等等，让身体微微发热出汗即可。之后要调节好健身车的坐垫高度，脚踩到低处不会完全伸直，踩到高处也不会小于90度。
在骑行时要有正确的骑行动作，一些含胸驼背，双腿外摆，踩踏动作不标准等等。身体应该稍微向前倾斜，手臂和背部都要自然弯曲，腹部收紧，采用腹部呼吸的方法。双腿与健身车平行，踩踏时保持节奏，让各关节充分地运作起来。
不同的人选择不同的强度和训练时间，对于刚开始锻炼的人来说，十分钟左右可以让自己充分出汗。普通人每分钟蹬踏在60次到80次左右，保持匀速以及不要太使劲。如果希望强度大一些，可以调节健身车的阻力。或是在短时间快速的骑行，时间在5分钟左右，来回几次，效果就会比较明显。
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