厦门焕炎眼视力健康03

近视防控中心带你了解更不伤害眼睛的玩手机

现在的环境来说不论是在做着什么，吃饭、走路、坐车等等，随处可见“低头族”。试想一下，本来只是想着回复个信息，但又顺便刷了一下朋友圈，关注了一下UP主，微博吃了个瓜。不知不觉手机“吞噬”了大量的时间，与此同时，不良的手机使用习惯也在危害着我们的双眼视觉。但是，对于我们大部分人而言，手机已经不仅仅是娱乐方式，更是工作、沟通的主要方式，以至于我们大部分人不得不手捧手机、低头忙活。近视防控中心带你了解那怎样玩手机更不伤害眼睛呢？

1、时间要节制

使用手机娱乐时，往往会忽略时长，沉浸其中。长时间聚焦屏幕时，我们会不自觉的减少眨眼的频率。正常放松状态下，人眨眼频率大于10次/分钟，我们的试验中人在注视手机屏幕时眨眼频率大约为5-8次/分钟，严重者只有3次/分钟。

眨眼时会促进泪液分泌，并使泪液均匀的分布到眼表，湿润眼表。相反频率不够时，我们即会出现干眼症状，严重者还会造成角膜上皮的损伤。因此，建议持续使用30分钟后停止，同时站在窗口远眺，放松双眼。

2、距离要控制

眼睛在放松的时候，焦点是在远处的，当我们看近处物体时，眼内的睫状肌会收缩，长久时间的收缩，对近视发生有影响。近距离视物1小时，相当于33cm用眼4小时的负荷。但由于手机屏幕尺寸的限制，我们很难看清放置过远的手机屏幕，因此建议使用手机的距离同读书看报一致，33cm为宜。

3、地点要选择

通勤路程中使用手机成了上班族的常态，但这种状态下，眼睛随着交通工作运行过程中的颠簸，会不断运动调节，造成视疲劳。甚至许多调节力差的人，会表现出头晕、恶心症状。因此，我们建议避免在走路、乘车等移动过程中使用手机。

4、灯光要适宜

很多人喜欢晚上关灯玩手机。成年人眼球比较成熟，可以过滤掉一些，一段时间内影响不大，过一段时间会恢复。但10岁以下的小孩，它会直接损伤孩子的黄斑区，从而伤害孩子的黄斑区(感光细胞)，这是不可逆的，受到了伤害就不能恢复，容易造成色盲、甚至失明。

关灯后，眼睛处于较暗的环境中，瞳孔会自然开大，更多的光线会进入眼后段，会给眼睛造成更大的伤害。此外，一些闭角型青光眼患者长时间在黑暗状态下，可能诱发青光眼急性发作，对视力造成不可改变的损伤。所以建议晚上使用手机的科学做法是开着灯，并且要开适宜的灯。

什么是适宜的灯？前面我们已经提到，手机蓝光会对眼睛造成伤害，而灯具作为电子产品，有一些也存在蓝光辐射。此外，大部分灯具存在的频闪问题也是造成眼睛伤害的一大因素。

那究竟怎样的灯才是一盏适宜的灯呢？光源亮度稳定，光线集中、柔和，无眩光，无频闪，无蓝光辐射的台灯堪称一盏老少皆宜的灯。

5、姿势要正确

还有很多朋友们喜欢躺着玩手机，**近视防控提醒长时间躺着玩手机，容易使血液流向眼睛，导致眼部结膜血管的轻度充血，甚至诱发结膜组织的慢性炎病变等。另外，智能手机一般亮度高，资讯太多导致光影不断变换，会对眼睛造成持续的刺激，可能导致泪膜层损害，容易出现刺痛、流泪、畏光等症状。