如何提高锻炼质量

更新时间： 2024-05-15

不要训练太久太重太多的力量训练可能对肌肉生长不利。当运动员使用6RMs进行训练时，他们体内的活性肌肉抑制素（一种限制肌肉生长的蛋白质）含量要高于使用18RMs进行相同训练时的水平。在不超过6-8周的时间内保持重复，然后切换到较轻的重量，更高的重复率方案，以控制肌肉抑制素水平。远离健身球和其他不稳定的装置在健身球上做哑铃胸部按压，与在长凳上做相比，力量减少了40%。一项研究发现，当运动员在不稳定的椎间盘上进行下蹲时，与在坚实的地面上下蹲相比，他们的股四头肌的力量产生和肌肉活动较少。由于任何力量或肌肉质量的显著增加都将通过在举重动作中逐渐增加较重的重量来实现。

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