桂林养老院合适中老年人的健身操本老年公寓既是独立院落，清静幽雅，又溶于生活小区之中，随时能与人**往、沟通，使入住老人消除孤独、冷清之感，心情愉悦，就如生活在家一样的环境之中。是老年人生活、修养的理想之所。合适中老年人的健身操1、手臂扩胸法中老年人需坚持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。2、腰腹收紧法身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手渐渐地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,坚持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交流右手臂做同样的动作。3、居家床上操仰卧在床上,举起双脚,坚持双脚抬高与身体成30度,坚持姿态1分钟,然后双脚用力反弹起身,反复运动10次。4、上下蹲跳操立正姿态,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高,悄悄着地,重复蹲跳30次,而且能够随着时间越长而增加次数。5、仰卧抬头操将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。渐渐默数到5,同时向后仰头,复原成准备姿态。反复3次,逐渐增高至10次。6、
